onsdag 31 augusti 2011

Nu börjar träningen ta! :D

Igår sprang jag 5 km för första gången på exakt en vecka. När jag kom på det blev jag lite nervös faktiskt. Försökte få mig själv att inse att det ju inte är en tävling mm. Gick väl sådär. ;)

Jag började med att värma upp lite på Orbitreken, superbra! Ingrid hade förhinder idag, så vi ska försöka få till vårt gemensamma pass nästa vecka nån gång. Det blir dessutom lite tokigt nu eftersom jag reser bort med jobbet imorn och kommer hem på söndag....

Men men. Jag gav mig ut i småregnet. Tog för säkerhets skull på mig min regnjacka. Första kilometern tog 8.30... 30 sekunder långsammare än med Ingrid sist! Attans! Försökte köra på lite, men ville sammtidigt spara lite på krafterna så att jag skulle orka runt hela banan. Försökte springa lite snabbare när jag "vilade". Vid två kilometer hade jag tagit in lite, och låg några sekunder före! Försökte hålla lite tempo på den tredje kilometern, men den lutar ganska länge uppåt! Så jobbigt! Men tänkte för mig själv, att här fick jag gå för två veckor sedan. Se på mig nu! Och så försökte jag köra på lite lite, men ändå hålla steget.

Vid tre km hade jag tagit in en minut1 den minuten höll jag även till fyra km! Nu tänkte jag att jag är ju lika trött ändå, så varför ta det lugnt? Hittar mer och mer mitt löpsteg dessutom, så jag kunde springa ganska bra! Och den här gången sprang jag förbi en kvinna som gick! Ha! :D (Ni som läste om min senaste löptur vet att jag blev om-gådd då!) Nu började det dessutom bli jobbigt med jackan. Det hade slutat regna och jag blev svettig istället, men det var för sent att ta av jackan nu.

Sista kilometern kvar, och uppförslut. Jag tänkte att det är här jag kan korta ner tiden. Det blir mer flackt om en stund så kööööör! Efter bästa förmåga, där jag sammtidigt höll steget, sprang jag på, och det kändes bra. Vågade inte hoppas för mycket, men det kändes som om jag sprang fortare än sist. I slutet fick jag till både steg och längd på steget ganska länge, och nu kom tävlingsmänniskan tillbaka...! "Jag gör en bra tid, jag gör en bra tid, kör på, kör på". Det gick inte att stoppa hur trött jag än var, försökte spurta lite till och med. Tiden blev 49.04.04!!! Wow! Jag hade kortat min tid med 3 minuter, och nu kände jag att jag har mer att ge!

Musklerna börja svara nu, och idag har jag haft träningsvärk - i lagom dos. Och inte så mycket av den där värken, men den kom mer på kvällen.

Eftersom jag ska resa bort några dagar så har jag tänkt att jag ska träna hela veckan fram till imorn, men idag var jag helt enkelt för trött. Skulle ha kört 30 min på Orbitreken, men jag fick lite ont i benen igen, så där "nervigt" och blev toktrött. Så tyvärr blev det en vilodag idag. Jag ska försöka få till en promenad i fjällen, vi ska till Sälen, och har redan bokat det med två tjejer, så det blir bra, men det blir ju inte riktig träning. Jag hoppas att jag orkar och hinner träna på söndag när jag kommer hem. Andreas ska hålla fortet uppe, men jag vet att Alexandra kommer sakna mig mycket, så det kan bli svårt att få till träning på söndag för då kommer hon vilja vara med mig, och jag kommer vara trött antar jag.

Det kommer inte heller bli nån invägning på lördag. Hoppas jag får till den på måndag. Nu är det intressant, för jag har ätit typ 3 frukter om dagen den här veckan, och jag vill se om det har påverkat viktnedgången. I så fall får jag äta färre frukter ett tag till... Så det är lite spännande... :)

måndag 29 augusti 2011

Orbitrek

Misstänker startk att mätaren på Orbitreken inte visar rätt distans! ...men den säger 3 km.... Det tog 18,32 minuter, så det känns orimligt. Synd, då kan jag inte använda den till distanser, men den var urbra för lårmusklerna!

Grym intervallträning! Det här var jobbgt! Fick stanna och vila rätt ofta, men det var effektivt. Bra som komplement och som nödträning. Jag är nöjd med inköpet av denna! :D Men det är mest som styrketräning för låren och knäna tror jag.

Det tog emot ordentligt i början, eftersom mina muskler är så "förtivnade" men efter ett tag kändes det bättre och jag kunde köra lite.  Fick upp ett ordentligt flås, och det kändes ordentligt i låren!

Kcal: 97

Rekord!

Igår, söndag, var det åter dags för stavgång en mil. Denna gång skulle jag få sällskap av Sussie. :)

Rundan slutar nästan där hon bor, en liten bit till bara, så hon körde på hemmifrån sig som start, och plockade upp mig på vägen, och hon hade bra fart! Det var jättetrevligt att ha nån att småprata med, och vi har ju dessutom samma jobb så vi utbytte även jobberfarenheter. :) Vi jobbar inte på samma ställe, så det är lite kul att höra hur de gör på andra stället.

Sussie är även hon lite mer tränad än jag, så hon var lite som en draghäst, trots att vi höll koll på min puls. :) Det kändes riktigt bra! Trots att vi höll ett lite högre tempo hängde jag med. Det var nog bra med en vilodag igår. Sist jag gick förbi Sussies hus så hade jag gått i 2.10 ca, nu när vi kom dit så visade klockan 1.49!!!! Helt fantastiskt! :D Vi gick dessutom en liten extra runda för Sussie ville visa mig var hon brukar gå, så jag tror vi gick lite längre!

När jag avslutade min runda var den totala tiden: 1.52.11! Sist var det 2.12.11! :) Så jag kortade alltså tiden med 20 minuter! I o f så gick jag ganska lugnt sist jag gick samma runda, men gången innan dess så gick jag på 2.09 ca. Tack så jättemycket Sussie för att du var min draghäst! Och vårt nya mål är att klara av rundan på under 1.40. Det är bra runt hörnet nu! :D

Vilodag

Jag tog en vilodag i lördags. Kände mig trött. Jag har dessutom kört på rätt hårt nu i 4 veckor, även om jag har haft vilodagar. Nu blev det två vilodagar i streck. Jag tycker det är viktigt att lyssna på kroppen, så i lördags vann kroppen över viljan. :)

lördag 27 augusti 2011

Blogen heter ju I Ur Och Skur... :)

Nu kommer inget att stoppa mig! Idag köpte jag en ny liten fin maskin! :) Så även om det är dåligt väder eller maken ska träna eller nåt annat vill sätta käppar i hjulen så kommer jag kunna träna!





Köpte den av en jobbarkompis för en spottstyver. Trots att den inte är så avancerad tar det ordentligt i låren! :)

Ett väldigt sevärt föredrag om fructos och snabba kolhydrater mm

Robert Lustigs föreläsning. Har inte lärt mig än hur jag får in filmen, men är är länken i alla fall. Den är lång, men verkligen sevärd!

Staffan Lindeberg om stenålderskost /paleolitisk kost

Artikel om Staffan i Sund.nu som verkligen är läsvärd. Han har dessutom en egen sida med massor av information för den som vill läsa.

Invägning igen.

Dags igen för invägning. Den här veckan har jag gått ner 1 kg!
Kände mig tyvärr inte lika glad för det, som för mina två kg förra veckan, men totalt har jag sedan 1 august gått ner 10 kg, så jag är ändå nöjd, och jag vet att jag har haft en lite jobbig vecka, så det är bara att komma igen! Det var dessutom minus 4 cm! Förra veckan var det minus 6 cm, så om man jämför så är det ju rikigt bra! Och ett kg i veckan är ändå ganska mycket! Det gäller ju bara att hålla sig på den rätta vägen, så kommer allt att blir ba. :)

Den här veckan som kommer har jag tänkt införa frukt i min diet, hoppas bara att jag inte får nåt sug efter sött. Jag har ätit bär den vecka som varit, och det har gått bra. Snart är mitt dietande slut, och jag kommer börja äta"normalt" igen, fast enligt stenålderkost /paleolitisk kost. Läser på för fullt om detta just nu, och försöker hitta recept för inspiration. Det verkar absolut inte vara så svårt att följa, men ibland vill man ju få lite andra idéer och som sagt inspiration, så att man får lite variation på middagar osv. Jag tar gärna emot tips! :)

Ny lördagsfrossa! :)

Det är väldigt svårt att hitta recept på paleo-diet, men jag hittad ett faktiskt som skulle påminna om glass! Man ställer in en burk med kokosmjölk i kylen några timmar (fler än jag tog tyvärr) sen tar man det "feta" från mölken och mixar med frusna bär och har i lite honung. Mums! Man kan istället för honung även ha i banan. Min kokosmjölk hann inte separera sig, så jag tog allt. Mixade allt, och hällde upp hälften i en kopp. Påminnde lite om yoghurt, eller smoothie, men väldigt gott, så jag tog resten också! :) Det blev lite för mycket känner jag, men nu har jag något jag kan äta på lördagar om jag vill. (Jag har allt för att göra en omgång till!)

Sen kan man smaksätta detta med vanilj eller chocklad mm, och frysa in det några timmar, under omrörning, så blir det mer glassigt. Man måste nog äta den samma dag förstår jag det som, annars bildas iskristaller. Det fanns ett tips om att blanda ner dadlar för att förhindra detta, så det är bara att testa.

fredag 26 augusti 2011

Springa i benen, nej - men i huvudet!

Var trött i kroppen igår så jag tänkte att jag skulle ta ett lugnt återhämtningspass i skogen. Rundan jag tänker på är en liten slinga på typ 2 km, bara skog, och en bra blandning med små backar. Jag gick till spårets början och startade tidtagningen när jag började gå, med en varvtid när jag började springa.

Och jag började pringa... Eller.. Vad kan man kalla det...? Kände mig så stel och tung i benen, stegen gjorde ont i alla aktiva benmuskler... Här hade jag tänkt mig en skön lugn jogg på mjuk skogsstig. Mmmmm... Men, nej. Ack vad fel jag hade. Tydligen hade jag även glömt att jag gått upp en del i vikt sedan jag sist sprang i skogen. Det kändes riktigt jobbigt! Men det kanske släpper snart tänkte jag, bara jag blir varm.

Snart kom en uppförsbacke, och tanken var att jag skulle ta i i uppförsbackarna, så jag körde på! Förvånansvärt gick det bra! Men vad kommer efter uppförsbackar...? Jo, nerförsbackar! Oj! Stelt och ont, aj aj aj. Sen blev det plant igen, och gjorde fortfarande ont typ överallt. Sen kom en uppförsbacke och jag gav järnet! Och det kändes så bra! Jag kunde ta i och fick till avstamp och allt! Fantastiskt! Och sen ner... Ont! Upp - underbart! Tur att jag bara skulle springa två km...!

Tiden för skogsrundan blev 23 min. Jag fortsatte en bit till efter skogsrundan med att bara gå. Det gjorde oxå ont, som det gjorde för ung en vecka sedan, samma typ av smärta. Fast den här gången kunde jag gå nästan ordentligt... :) Försöker verkligen tänka positivt, och vet att jag inte har tränat så länge än... men denna smärta är ganksa jobbig. Ska jag ha så här ont varje gång jag springer...? *Suck*

Gick hem, och på slutet kunde jag nästan gå normalt. Det kändes nästan som att benen behövde röra på sig en stund till för att kunna "läka", så det var ju bra. Den totala tiden blev 54 minuter, men jag har ingen aning om hur långt jag gick, men inte så långt. 431 kcal blev det. Medelpuls blev 148.

Jag försöker tänka "små steg.." Men hur små ska de vara?!?

onsdag 24 augusti 2011

Trötthet

Nu börjar kroppen vänja sig vid min träning och kosten, men jag känner mig tött... Och dag har jag varit hungrig då och då, och sugen på frukt! Jag tänkte börja äta frukt nästa vecka, men tanken på det kanske har famkallat lite sug. Det blir ju inte bättre av att vi får frukt på jobbet, som ligger där och frestar! :)

Annars känns det verkligen bra nu! Jag börjar gå med ett bättre steg som en följd av att jag får ett bättre löpsteg, kroppen känns bra och annars har jag inget sug, förutom just idag. Men jag har jobbat med en kunds papper (jag är ju redovisningskonsult) som krävde mycket fokus, så det kan ju förklara en del också.

Nu är det bara att hålla ut ett tag till, så kommer det att bli en vana att äta rätt och nyttigt, och att träna! :D

Jag går från klarhet till klarhet!

Igår var det så dags, dags att springa tillsammans med nån anna. Lite nervöst var det, trots att det är en väldigt bra och nära kompis. Vi startade rundan och Ingrid studsade fram som en gasell...! :D Medans jag flämtade åt vilket håll vi skulle springa vid varje kurva. :) Jag sa att hon fick springa före och sen vänta in mig, vilket passade mig väldigt bra. Då hade jag ju sällskap samtidigt som jag kunde fokusera på mitt steg och hur allt kändes. Så, sen såg jag bara ryggen på henne! :) Men, det är bara typ tre veckor sedan jag starta min träning efter 6 år med bäckenproblem. Så det kändes ändå bra.

Första kilometern tog ca 8 minuter. Två kilometer blev rekord, 18 minuter blankt! Sist var det drygt 20 för mig. Vid tre var det nog 29 om jag inte minns fel, och det var 35 för inte så länge sedan och jag fick gå efter 2 kilometer för en vecka sedan, nu sprang jag även om det var långsamt! Vid fyra kilometer var det ca 39 och där _gick_ en kvinna om mig! *skratt* En lite märklig känsla med tanke på hur jag sprang förr i tiden när jag tränade inför marathon den gången, som var 2004. Så jag skrattade för mig sjäv när hon gick förbi. Jag hade sagt till Ingid hur banan såg ut, så hon sprang på, och såg sig om då och då för att se att jag var med.

Jag gjorde en tekniskt sett bättre runda än sist, men fick ont i benen igen, så jag fick korta ner steget. Det var inget problem med andningen och kondisen, utan bara själva benen. När musklerna ger sig, så kommer jag kunna pressa på bättre. Jag körde på och fokuserade som vanligt på steget, att hålla ihop kroppen och få ett odentligt schvung i steget. I slutet av rundan klarade jag av att länga lite på steget så att jag joggade, och fick nästan till en liten spurt! Tid: 52,30 minuter. Kortare tid än sist, men även bättre genomfört! Snart dags att kräla tillbaka till gymmet...! :)

Ingrid väntade på mig vid rundans slut, hon hade lubbat på hela vägen ända till slutet, som är ca 500 meter efter fem km, för att jag ska kunna varva ner lite. Hon var taggad till tusen och jättenöjd. Hon hade till och med sprungit om nån kille där! Nä, hon är ju inte tävlingsmänniska! ;)

Nu kommer vi ha en stående tid varje tisdag, och så kör vi samma runda ett tag, för nu hittar hon.

Idag hade jag värk i benen, och tänkte ta en promenad med Alexandra efter dagis, men jag kom iväg lite sent från jobbet, så det var bara att laga mat och äta när jag kom hem, sen ville inte hon gå ut, och jag blev trött... Men det är ju en dag imorn oxå, och det var ganska skönt att vila helt idag.

måndag 22 augusti 2011

Nu har jag beställt en ny reflexväst! :)

Här finns den: http://www.rei.com/product/772530/amphipod-xinglet-with-pocket
Visst är den fin! Otroligt att den inte verkar finnas att köpa i Sverige!

Det ska bli spännande att se när den kommer, det kan ta så mycket som 4 veckor! Hoppas det går fortare! :)

Tog nog i lite för hårt...

I torsdags när jag sprang, mådde jag ganska dåligt på kvällen, men sen på morgonen efter var jag bra igen. Därför tänkte jag att jag skulle ta det lugnt igår, men jag skulle ändå gå min mil.

Det gick bra att starta, och denna gång hade jag kollat kartan igen för att inte gå fel. ;) Det kändes bra och ganksa lätt, så jag koncentrerade mig på att gå på ett bra steg, och ha ett bra avstamp. Stavarna var mer utsmyckning än redskap, eftersom jag var lite trött, men jag tog det lugn. Tänkte mer på att röra på mig och göra mitt pass, än att göra det på en bra tid. Jag kände att kroppen var trött.

Vid två tillfällen gick jag fel en liten bit och fick gå tillbaka. Vid hundrastgården som jag skulle förbi såg jag inte var vägen tog vägen, så jag gick istället genom skogspartiet, sen såg jag att jag hade kunnat gå rakt fram bara...! :) Men jag fick ju ett litet äventyr. Sen trodde jag att jag hade gått fel, så jag försökte hålla mig åt höger, men kom sen ut lite för mycket åt höger istället. Men därifrån var det inga problem.

På slutklämmen, typ 200 meter innan målgång, hör jag nån banka på sin fönsterruta! :D
Det var Sussie, som väldit gärna vill gå ut med mig nästa gång! Vad kul. Pratade med henne i kanske 3 minuter, och vi bokade nästa söndag för stavgång en mil. Det ska bli kul.

När jag sen kom hem kände jag mig mer trött än vad jag trott. Det blev ingen bra streching igår heller tyvärr, min dotter ville bada med mig, så hon tjatade tills jag gav mig. :) Och sen lekte vi med hajarna (badleksaker) istället. Min haj var tydligen lillebror. :)

Min tid blev: 2,12,11 totalt
Snittpuls: 130
Kcal: 853

söndag 21 augusti 2011

Reflexväst mm

Den reflexvästen jag har är inte rolig! Måste helt enkelt ha en ny. Den jag har vet jag inte riktigt var den kommer ifrån från början, men den är för stor, och otymplig. Jag har sett nåt som ser mer ut som en sele man trär på sig på nån nån gång ute nånstans... :) Den såg ut som ett "V" runt halsen. En  sån vill jag ha. Ska kolla på Stadium imorn efter jobbet om de har nåt vettigt. Det börjar ju bli mörkt nu, och västen kan man ju ha även när man är ute med hunden. Skulle även behöva köpa nån form av reflextejp till både vagnen och stavarna...

Skulle även vilja ha nåt att lägga mobilen i. Det kan ju vara skönt att kunna ringa vid behov. Funderar på en liten väska som man fäster runt armen, men vet inte om det skulle passa mig.  Tips?

Det börjar släppa!

Igår hade jag ingen riktig plan, utan tänkte att jag springer 2 km sen får jag se. Jag fick till ett riktigt bra steg, och det flöt på ganska bra. Jag fick pusta ut lite ibland och springa lite långsammare, men efter en stund kunde jag dra på lite igen.

Jag sprang till mitt stopp-ställe, och tänkte att det är lättare om jag småjoggar istället för att gå, så jag gjorde så. Sen kände jag att jag ju inte behövde småjogga i en km, utan att jag kunde ju fortsätta ungefär som jag gjort, blanda lite. Gjorde en hyffsat bra tid på mina kontrollställen.

Det börjar flyta på lite, känner mig inte lika trött som förut, även om jag är trött. Det känns annorlunda. När jag springer långsamt så försöker jag hela tiden tänka på steget så att jag har svikt, och tänker att det här kommer göra att nästa pass inte blir så svårt. :)

Det jag måste tänka på är att inte ta för långa steg, för då får jag ont i bäckenet. Jag känner att jag har kontroll över min träning, och steget. Jag behöver bara träna mer innan jag på rikigt kan börja ta i.

Jag funderade på om jag ska springa åt andra hållet nästa gång, för det är en hel del sega och långa motlut, men det är i o f lite nedåt oxå, så jag vet inte vilket håll som blir bäst. I slutet är det först ett motlut en bra stund, och där orkade jag inte ta i så det blev långsamt, men inte myrsteg! :) Sen försökte jag springa med ok löpsteg när jag kom över till neråtlutet. Jag lyckades till och med få till en liten "spurt" sista biten. Helt otroligt! Allt som allt så tog mina 5k 53 minuter, vilket betyder att jag har kortat ner tiden med ca 10 minuter på två dagar!

Det var ganska sent när jag började springa, så det var ju sent när jag kom hem. Det hade gått ett tag sedan jag åt sist, och i slutet av min runda så kände jag mig lite illamående, men ignorerade det. Det kom tillbaka när jag var hemma. Jag tryckte i mig lite käk, men kände mig ändå lite skakig. Orkade inte stretcha ordentligt, utan la mig i badet. Kände att jag nog hade tagit i lite för hårt på passet, jag har inte kommit så lånt än i min träning att jag kan börja pressa så... Funderade på om jag skulle trycka i mig nåt mer, eller om det skulle gå över till imorn bitti. Bestämde mig att det nog kommer gå över, så jag gick och lade mig.

Imorse mådde jag bra. Käkade frukost som vanligt och hade inga problem. Skönt!

Jag har lite träningsvärk, så jag känner att jag inte stretchade ordentligt. Kommer ta det lugnt på mitt pass ikväll, och sen stretcha ordentligt.

lördag 20 augusti 2011

Vilopuls

Imorse tog jag min vilopuls igen. Sist var den 64 bpm och nu är den 61 bpm! Framgång med andra ord, om än liten. :)

Invägning idag - fantastiskt! :)

Jag har gått ner 2 kg sista veckan! Jag var lite orolig eftersom jag slutade med pulvret och sedan igår bara äter mat, men det funkar fortfarande! Det känns så bra! Och minus 6 cm totalt. Underbart! :D

Och jag pratade med "födelsedagsbarnet" om kalaset idag, och han hade full förståelse för att jag inte vill äta tårta odyl. Han är själv diabetiker så han förstår det här med sötsug. Och jag har inget sötsug längre! Jag är avgiftad, kan man säga. Vissa personer kan äta snabba kolhydrater och godis i små mängder, och det funkar för dem, men jag klarar inte det. Jag får ett enormt sug som är jättesvårt att stå emot! Om jag äter nåt av detta så tar det flera dagar av abstinens innan suget och darrningarna försvinner. Många av de personer som klarar av att äta lite och hålla det under kontroll förstår inte detta, utan vill att jag ska testa "bara lite" - "unna dig lite grann.." osv. Jag har verkligen inte lust med det. Det finns fler orsaker till det, utöver mitt sötsug. Har ni läst innehållsförteckningarna? Det är vansinnigt mycket tillsattser i godis och annat. Jag vill inte äta sånt. Pga sockersuget så har jag ätit det ändå, det blir liksom viktigare att stilla suget än att tänka klart på vad jag äter.

Jag kan rekomendera boken "Den hemllige kocken" som handlar just om detta, och att vi som konsumenter blir så lurade. Läs den.

Jag måste äta en ordentlig lunch innan jag åker, och sen måste jag ha med mig nåt mellanmål, och jag kan inte stanna så länge, för jag måste hem och äta middag. Just nu vet jag inte vad jag ska ha med mig för mellis, eller vad jag ska äta till middag. Måste klura ut båda dessa innan jag åker. Sen får vi se om jag lyckas få sällskap på min runda ikväll. ;)

fredag 19 augusti 2011

Inget mer pulver!

Igår kväll tog jag min sista påse pulver! Yipieee! Istället på kvällen efter min träning så gjorde jag äggröra stekt i kokosolja med citronsaft dirket från en citron och lite timjan. Jättegott!

Jag har dessutom lånat några böcker om stenålderskost som jag ska läsa ikväll. Riktigt intressant faktiskt. Fast om man söker på stenålderskost på nätet får man många träffar på LCHF som inte är riktigt samma sak. Det finns en blogg som är bra, tror jag, (har inte kollat allt) med inriktning LCHF, http://www.alltforforaldrar.se/56kilo/ massor med inspiration och recept. Den ska jag oxå kolla in lite mer.

Imorn ska jag dessutom på 65-års kalas. Känns lite sådär i och med kosten just nu. Tar nog med mig nåt eget, även om det kan verka otrevligt, vill inte äta tårta och kakor mm. Men det ställer till det lite grand. Och det tar ca en timme enkel väg att köra dit så jag hoppas att jag hinner med min träning efter... Det är skillnad när man har kommit igång ordentligt och allt flyter, men just nu vill jag inte ha nåt som stör min kost och träning. Men det blir säkert trevilgt! :) Håll tummarna för mig att jag inte blir hungrig och gör dåliga val imorn! :)

Jag orkade springa 5 km! :D

Jag hade ju tänkt gå med stavarna igår, men tänkte om lite. Kände efter och jag ville ju verkligen springa. Jag tog mig ut, och lämnade stavarna hemma! :D

Det kändes bra när jag började småjogga, och jag försökte hålla ett bra steg istället för att springa fort, och det gick bra. Under tiden jag sprang tänkte jag att det blir ju jobbigt att börja springa igen om jag börjar gå, så när jag kom till 2 km-stället så fortsatte jag jogga väldigt långsamt istället för att gå. Nu blev det nästan den här långsamma joggen resten av vägen, med lite undantag. Det kändes lite i benen, men inte alls som sist, så jag fortsatte, i mitt lugna tempo. Jag försökte öka lite innan jag kom i mål, så att säga, men det blev inte så stor ökning! :)

Jag hade nog kunnat fortsätta lite till i det tempot, men det var skönt att stanna. Kände mig lite "vinglig" i benen när jag började gå, de var trötta, och de hade jobbat bra!

Idag känns faktikt benen lite anorlunda, så som de ska kännas, fast lite lite träningsvärk, men inte alls mycket. Den där konstiga känlsan är borta! Det är som om benen har läkt lite...

Jag har dessutum fått en så otroligt positiv respons på både min viktnedgång och min träning! Tack alla! :) Det är så himla kul, jag har fått en hel del förfrågningar om att träna tillsammans, både stavgång och löpning. Kankse bilda en liten klubb? ;)

Jag känner mig lite trött idag, fast på ett bekvämt sätt. Det kommer bli en liten promenad med dottern, men sen är det vila idag, och det känns bra!

Imorgon är det vägning och mätning!

torsdag 18 augusti 2011

Inte så bra

Igår var det en jobbig dag. Jag jobbade ute hos kund, och trodde att det skulle gå fort så jag tog inte med mig lunchen, men det var en hel del strul, papper som saknades, som inte var attesterade mm. Kunden hade även på eget bevåg ändrat föregådende månads lönekörning så att utbetalningen från banken inte stämnde med varken bokföringsorder eller skattedeklaration, och den fick dessutom göras om... Jag kom därifårn kl 14:00 och fick i o m det en vääääldigt sen lunch. Inte bra. Det positiva i det hela är att jag faktiskt höll mig på min frukost, två ägg och lite skinka, och jag blev i stort sett bara lite hungrig, men inga panikkänslor eller skakningar eller blodsockerfall.

Åt en hyffsad lunch när jag kom tillbaka till kontoret, men inte alls som jag hade tänkt mig. Hämtade Alexandra tidigt, eftersom hon precis har fått sin femårsspruta och är lite medtagen. Väl hemma så tog jag mellanmål, och nu blev det väldigt nära lunchen. Det kändes inte så bra. Kände mig dessutom rätt trött efter att ha sovit för lite tre nätter i rad.

På kvällen tog jag mina två påsar naturdiet, nu finns det bara en kvar till ikväll - den sista! :)

Fuskvägde mig i morse, men det hade inte hänt nåt... Kanske för att det blev tokigt i går... Men mina byxor sitter lite lite lösare! :)

Ikäll blir det stavgång 5 km, i ett tempo som jag orkar med. Jag ska vara snäll mot mig själv idag.
:D

tisdag 16 augusti 2011

Dagens pass kan sammanfattas i ett ord; Smärta!


På schemat stod spring 2, gå 1, spring 2. Jag sprang två…
I början var det lite stelt, men det flöt på ganska bra ändå, fick till steget ok. Första km gick på drygt 8 minuter trots att jag försökte springa lite långsammare. Kilometer nr 2 gick tyngre. Jag fick koncentrera mig på att hålla steget bra, utan att landa stelt. Stelheten gick inte riktigt över heller. Kände mer och mer att kroppen ville lägga av. Jag fick som små ”ilningar” genom lår- och vadmusklerna. Svårt att beskriva, men ungefär som när man stoppar blodet i en ven på baksidan av handen, så kändes benet lite som att jag tappade känseln på små microställen, och sen när man släpper venen så kommer allt blod, och då kändes det lite som nån ilande kramp… Fast inte i själva muskeln, utan mer som i nerverna.

Jag kom fram till att det nästan måste bero på att jag under så lång tid har gått på ett felaktigt sätt, och att nu börjar de ”rätta” musklerna så att säga vakna, och reparera sig själva. Tror att det jag kände var nerver som försökte hitta varandra igen efter alla dessa år. Lite rehabkänsla… Har aldrig känt så förut, det var inte muskulärt eller träningsvärk.

Jag stannade efter 2 km och stretchade. 20 minuter hade jag sprungit då. Funderade på hur jag skulle fortsätta, och medans jag funderade började jag gå. Det ”krampade” i benen så att jag oj-ade mig högt och kände att jag inte kunde gå ordentligt. Försökte gå ändå. Skulle ju ändå gå i 1 km nu, så jag tänkte att jag får se när jag har gjort det hur jag sen fortsätter. Stannade en gång till för att se om det skulle släppa, men eftersom jag stog upp så gjorde det inte det.

När jag hade gått en km så testade jag för att se om jag kunde springa, men det blev tå-pjuttisar bara, så efter ca 50 meter så gick jag igen. Tänkte att jag kanske kunde gå resten av rundan så att jag i alla fall har gjort distansen, men efter några hundra meter till ångrade jag mig. Kände att jag behövde sitta ner, så jag linkade till närmaste bänk och satte mig. Masserade benen lite och ångrade att jag lämnat mobilen hemma… Det skulle vara skönt att bli hämtad nu! J Fortsatte efter några minuter, snabbaste vägen hem. Tror allt som allt att det blev ca 4 km jag tog mig, och det gick på 1.05.42…

Efter att jag kommit hem, vilat lite och stretchat, ätit en halv avokado och en näve cashewnötter och druckit, känns det ok igen, men det känns lite i benen.

Så för att sammanfatta: Både en bra och en jättejobbigt dålig runda. Bra - för att träningen börjar ge effekt och muskler och nerver ”återbildas” vilket kommer ge bra resultat senare. Jobbigt dåligt - eftersom jag inte nådde målet med rundan, och fick ont, men å andra sidan så är jag nog rätt nöjd ändå! J Jag sprang 2 km! Och återigen vann huvudet över kroppen (en stund i alla fall)! Jag kan pressa mig, fortfarande. Det är bra. Jag kan lyssna på kroppen och avbryta om det behövs. Det är bra. Jag kan göra om mitt planerade träningsschema också, som jag ska fila lite på nu.

Imorn ska jag bara gå en liten promenad, utan att räkna det som träning. Lugnt tempo med andra ord, mest för att röra på kroppen och lederna och få en genomblödning i de ömma musklerna. Vila på fredag. På lördag blir det åter igen stavar, 5 km, med reservation för hur kroppen känns. Dessutom ska jag kanske köpa en begagnad Orbitreck från en jobbarkompis, om den är hel. Hon ska kolla i helgen, och då hoppas jag kunna hämta den på lördag. På söndag vet jag inte riktigt hur jag ska träna. Förmodligen en lång stavgångspromenad, men lugn, vi får se. Nästa löparpass blir i alla fall inte förens på tisdag, om det känns bra.

Jag är nöjd med idag, trots allt. Jag är på G!


Förbrukade kcal 435
Medelpuls 137
Distans 4 km
Tid 1.05.42

söndag 14 augusti 2011

Stavgång igen

Idag var planen att gå en mil med stavarna, i ok tempo. Kollade på ett lämpligt pass på jogg.se som nån annan lagt upp, memorerade banan, och sen gick jag. Skulle nog ha skrivit ut banan och haft med mig… J Jag gick i ett område jag aldrig har gått i förut, trots att jag har bott här nu i 6 år! Men vilken vacker natur! Fantastiska bostadsområden, grönområden, en bondgård (!), vid ett ställe såg det ut som ett löparspår i skogen – fast jag skulle inte dit idag. Men jag måste kolla upp detta! J

Svängde visst höger vid ett tillfälle när jag skulle gå rakt fram, men jag kom tillbaka på rätt spår igen efter en liten loop. Sen höll jag vänster lite för länge, men märkte inte det förens jag kom hem och kollade, jag kom rätt ändå. Sen gick det som på räls, fast jag var lite osäker ibland. Fördelen med att gå, jag hann kolla på vägen. Sen kom jag till en liten svårighet, och där gick jag fel, men nu var jag i ett område som jag känner till på ett ”hum”. Kom rätt var det var fram till en väg, och undrade var jag var. Jag hade kommit ut på min femma, vilket var helt fel! Funderade på vad kartan sa, hittade en gångväg som gick åt typ rätt håll och följde den. Nu visste jag att jag hade gått fel, men tänkte jag, det blir ändå en lång promenad, så…

Fortsatte ungefär som kartan, sen kom jag fel igen, men här hittade jag, nästan hemma, så jag travade på, och sen hem! Tiden var 2.09.57, och jag tänkte att det var lite för kort, inte en mil, men att jag skulle hem och mäta banan för att se hur långt jag gått. Det visade sig att jag gått 10,9km! :D

Heeeelt slut var jag när jag kom hem, och hade lite ont i fötterna. Min son tyckte att jag hade varit duktig, så han tappade upp ett bad till mig! J Och det var fantastiskt skönt efter min stretch att krypa ner i ett varmt bad! Jag är fantastiskt nöjd! Och nu efter badet är kroppen ok igen. J Vilodag imorn! Då är det Andreas tur att träna! J

Förbrukade kcal 988
Medelpuls 141
Distans 10,9
Tid 2,09,57

Kosten

Har funderat mycket på hur jag ska äta när min diet är slut. Förr körde jag enligt Paulún, typ, och tänkte väl försöka det igen, men känner att jag vill äta färre kolhydrater. Kollade då på stenålderskost, som min kiropraktor tycker att jag ska följa, och tyckte det var helt fantastiskt nu när jag läste på om ämnet. LCHF är visst en snällare variant av denna diet, som också kallas Paleo – efter tidseran. Köpte i alla fall en kokbok, efter att ha bläddrat i typ 7 stycken olika med samma diet. Jag hoppas att jag köpte rätt bok nu! J

På tisdag ska jag nog lägga in en frukost, för att på så sätt vänja kroppen lite lagom vid mat igen, och det fanns många bra i boken att välja på. Äter ju lunch redan, och två mellanmål, men tänkte att det kan vara bra att lägga in frukost innan påsarna med Naturdiet tar slut. Nu har jag 8 st kvar, att fördela.
När jag vägde mig i morse hade jag gått ner ett kg till = 8 kg totalt sedan 1/8! Och det är inte jobbigt med kosten alls! Ibland blir jag lite hungrig, men det känns bra, för jag tror att magsäcken måste krympa lite…! Åt för mycket förut. Men som sagt, det känns bara bra! Jag är på rätt väg, verkligen!

Ny plan

Eftersom jag kunde springa lite sist, så tänkte jag försöka mig på det första passet för nästa vecka, springa 2km, gå 1km och sen springa 2km igen. Jag lyckades faktisk springa 2km utan att stanna! Men det tog 20 minuter! J Vilket i o f betyder att jag kan springa i 20 minuter nu! Sen gick jag en km, men det var lite svårt att hålla farten. Eftersom det ligger en ganska jobbig backe precis innan 4km, som jag tillät mig själv att gå uppför, så började jag springa lite tidigare, jag gick alltså inte en hel km, men jag gick i 10 minuter, enligt schemat. Sen sprang jag till backen, nästan. Vad tungt det var att börja springa igen när jag hade gått! Det var en jättetung och jobbig km. ”Pernilla” (min fat-suit) är inte van vid att springa! ;)

Jag gick upp för backen, och var helt slut! Över rondellen, och sen fortsatte jag att springa. Nu gick det bättre. Och jag lyckades springa hela sträckan, men det var lite jobbigt. Försökte tänka på steget, och armarna, då gick det lite lättare.

Kommer nog att köra första schemaveckan i två veckor i sträck. Men vad kul att kunna springa igen! Och tänk att det gick så fort att kunna springa lite längre sträckor! Jag gick som på moln på vägen hem! Slut men lycklig!

lördag 13 augusti 2011

Intressant föreläsning om kost och fetma

http://vimeo.com/27563465

Jag ska nog testa denna metod. Har ju redan varit inne på den, utan att veta det. Kan ju var bra att ha lite mer info mm. Har inte sett hela föreläsningen än, men ska göra det nu :)

fredag 12 augusti 2011

Inte enligt planen...

Inför igår såg jag verkligen fram emot att gå min PW med stavar. Min man är ju hemma igen så Alexandra skulle vara hemma med honom. Mitt regnställ kom också, så nu var det full rull! :)

Tänkte lite på hur det skulle kännas på tisdag när jag ska börja springa, och dessutom tillsammans med en kompis. Kände att jag blev lite nervös... Så! Jag tänkte, jag testar att springa nu! Funderade ett tag, det kanske inte är så bra, och jag har ju gjort ett träningsupplägg... Men jag var taggad!

Jag tog inte stavarna med mig... :) Tog ut ett mål att börja springa i från och sen till ett mål att börja gå. De första stegen blev som en chock både för kroppen och psyket! Jag är tyngre än vad jag var sist jag sprang, kan man lugnt säga. I mitt huvud har jag ju ändrat tänkt, och dessutom inte riktigt accepterat min viktuppgång, men nu gick det inte att ignorera den längre. Efter några steg gick det bra, men det var lite tungt. Jag tog upp ett nytt mål för start och stop att springa till, och gjorde så hela rundan. Det kändes lite tungt i vaderna och fötterna, och det var ingen överraskning, har känt att jag haft fel steg länge, men nu börjar det komma tillbaka tack och lov.

På sista löpsträckan kändes det som om jag skulle kunna springa ganska länge - så härlig känsla! Men jag ska ju ta det lugnt, så jag stannade när jag nådde mitt stopp-mål.

Det var en lite schitsofren känsla att springa, som om kroppen inte riktigt var jag. Vet inte var namnet kom ifrån, men det kändes som om min kropp skulle ha kunnat vara en Pernilla som jag tillfälligt "bor" i, men att jag snart kommer ut! :) Lite lustig känsla jag fick där ett tag.

Steget kändes bra! Jag sprang vääääldigt långsamt, men försökte ha ett bra steg. Jag lyckades ganska bra måste jag säga. När jag gick så försökte jag gå raskt, men lyckades inte alltid. Det går fortare att gå med stavar. Tiden på rundan, samma 6 km som "alltid", blev 1,02,50 och det var blandad gång/jogging. Medelpulsen var 166 och jag lyckades komma upp i 191 på vissa sträckor. Antal förbrukade kcal blev 518. Undrar just vad jag har i maxpuls nu egentligen…

Imorn lördag ska jag göra om samma sak på samma runda igen, gå/jogga, sen på söndag ska jag gå med stavar i en mil, måste bara hitta en bra runda. Sen kör jag enligt schemat.
http://beta.marathon.se/grundprogram/25560/1
Jag kommer inte klara av att springa 2km på raken tror jag, men det känns ändå ok. Jag ska göra mitt bästa! :)

Det känns bra i kroppen, inte alls farlig träningsvärk. Min stavgång har förberett mig väl känns det som. Och som jag skrev sist, I’m back! :D

Nu ska jag titta efter rundor på jogg.se!

onsdag 10 augusti 2011

Det är jobbigt att träna... ;)

Jag är tillbaka!

Mer och mer känner jag att jag börjar få mitt ”tänk” tillbaka. Jag är mer beslutsam än jag har varit på väldig länge det känns som det gjorde när jag tränade förr! Helt fantastiskt. Jag hoppas att jag kan hålla detta tänk, denna känsla. J Och jag håller min diet. Det är så skönt!

Jag slapp ändå regnet igår. Jag gav mig iväg på min vanliga runda, på 6 km, och kände mig trött… Tänkte att det här kommer bli en tung runda, men det är ok. Efter typ 5 minuter släppte det, och jag kunde till och med ta i lite. Det kändes som om det gick fort, men när jag kom till mitt ”klockställe” så låg jag ändå på samma tid som sist. Det måste nästan ha berott på att jag tog det så lugnt i början. Men, tänkte jag, jag kanske kan ta in tiden i alla fall. Jag tog i mer än jag brukar, och det kändes så bra! Kände att mina muskler arbetade mer än vanligt, som om de blivit väckta ur sin dvala, och jag stegade på, beredd på regn. Jag hade allting med mig i joggingvagnen, regnponcho och paraply och skydd till Alexandra, men som sagt så regnade det inte just då. Jag gjorde en bra tid, men inte så bra som kroppen kändes. Jag är ändå nöjd. Tiden blev 1.05.58 och snittpulsen blev 151 och jag förbrukade 590 kcal. Det känns verkligen som om jag är tillbaka! Och det känns så skönt! Nu är jag verkligen på gång!

Det enda som kan ställa till lite problem inför min joggingstart nästa vecka är att jag har fått lite känningar kring höftkulan på höger sida, eftersom jag har gått på ett felaktigt sätt sedan min dotter föddes, och sen har jag vant mig vid det. Känner när jag går att hela högerbenet jobbar lite hårdare än vänster. Känner av höften även nu, dagen efter, så jag hoppas det kommer kännas ok att springa.

Träningen framöver kommer att vara som maratonschemat för 5 timmar, men jag kommer även att lägga in ett pass med stavgång när det passar, om jag orkar. J Hittade en sida på nätet som lär ut tekniken, så nu vill jag öva! Jag har lite för korta stavar tydligen, men man förlänger dem när man är lite mer tränad, så det kanske ändå är rätt… ;) Jag kommer vara noga med att lyssna på kroppen, och vid behov upprepa samma veckoschema istället för att jaga iväg.

Jag sov gott inatt. Var så trött igår kväll, och det var härligt att få gå och lägga sig. Och imorse var jag både trött och lite piggare än vanligt, samtidigt! :)

Vad det är underbart!

Springa tillsammans


Jag har lyckats få en löparkompis, från oväntat håll! Min förra jobbarkompis har så att säga sadlat om, och slutat med ridningen och har därför lite tid över. J Så vi kommer springa tillsammans på tisdagar. Jag har förvarnat henne för att jag har väldigt dålig kondis, men hon är ändå med! Hon är en modig kvinna! Så kul!
Och jag har två ”cykel”-vänner som kommer att köra med mig längre fram när jag kan springa lite längre. Jättekul! Och några är på gång för Power Walks! Jag går på endorfiner hela tiden känns det som!

Kläder


Igår efter jobbet skyndade jag mig in på Stadium och roffade åt mig första bästa regnponcho, och det visade sig att den dessutom var nedsatt i pris! Det kunde ju inte bli bättre. Men jag längtar ändå tills jag får mitt regnställ Så fort jag har gått ner i lite mer trivselvikt ska jag köpa lite mer riktiga grejjer, som ett överdragställ. Gick med i en löparklubb på jogg.se – Lonesome Runners – och man kan köpa lite grejer där tydligen, om jag nu får nåt svar från dem, med deras logga på ryggen. Det vore kul!

måndag 8 augusti 2011

Matkomfort.se

Vad smidigt det är med matkomfort.se! Tjuvsmakade av min lunch imorn - så gott! Det var tänkt som middag idag, men jag har ju gjort om lite. Men att prenumerera på dem är bland det bästa jag har gjort!

Mitt första inlägg i min första blogg!

Nu tänkte jag sattsa ordentligt. Målet är som sagt Jubileumsmaran 2012, men sen tänker jag springa Stockholm Marathon varje år! :) Min dotter är nu 5 år och mitt bäcken känns ok nu efter typ ett års absolut inaktivitet. Försökte komma tillbaka till löpningen efter hennes födelse, men jag gick fruktansvärt ont i ryggen. Jag gick tillslut till kiropraktorn som konstaterade att jag var sne och att två kontor var ordentligt intryckta. Hon fixade till mig, och sen har jag vilat.

Häromveckan såg jag till min stora fasa att jag inte alls var kompis med vågen. I mitt huvud har jag på nåt sätt känt mig som jag gjorde innan hon föddes, och vägrat acceptera den kropp jag nu bor i, men nu hade det gått för långt!

Med den fasan jag fick på vågen gick jag och köpte mig några paket Naturdiet. En vecka bara på pulver och en vecka med luncher, så var planen. Jag har nu påbörjat vecka två. Vecka ett gick över förväntan bra! Jag åt tomat och avokado till "lunch" mest för psyket, att känna att jag faktiskt åt nåt, och en grillmiddag - med måtta- blev det mitt i veckan. Jag startade en måndag, men vägde in mig i lördags, inklusive måttband, och resultatet på vågen var minus fem kilo! Wow! Nu ska jag börja smyga in luncher, för att om 8 dagar (tills påsarna är slut) övergå helt till vanlig mat, så som jag åt förr.

För att inte överanstränga mig har jag förra veckan och denna vecka bestämt mig för att gå stavgång. Var emot den formen av träning väldigt länge, men nu har jag helt vänt! Det är ju fantastiskt! Min man åkte bort i torsdags, så jag dammade av min gamla löparvagn och satte dottern i den. Lite extra vikt, men det funkar! :)

Nu har jag dessutom införskaffat nya skor. De måste ju givetvis genast testas! :) Samma modell igen, som jag alltid kör med. Det här året är de knallrosa! :) Adidas Supernova kör jag med.

Jag har inget regnskydd till min joggingvagn. Tips på hur man löser det?

Skam den som ger sig! Gjorde min vanliga runda på 6 km igår- i spöregn! Det var en tuuungt dag, men A satt och njöt under sitt paraply och tyckte det var mysigt! Dagens tid blev 1.08 med en snittpuls på 148. På sätt och vis var det härligt i regnet, påminde om gamla tider! :) Men inte så skönt att blir precis genomblöt. måste uppdatera min utrustning! Beställde ett sett idag som kommer om ca en vecka. Hoppas jag slipper regnet tills dess.

Nästa vecka ska jag äntligen börja springa! Vad jag längtar! Kommer till en början följa träningsschemat från marathon.se på 5 timmr. Sen kanske jag gör samma vecka några gånger eller byter, men så ser planen ut. :)

Är det nån som är intresserad av att haka på nån gång ibland?