måndag 21 november 2011

100 Up Challenge

http://www.youtube.com/watch?v=by-rbM101XE&feature=player_embedded

Detta ska jag testa. Start idag! :) Lagom för mina trötta ben idag. Sen kör jag varje dag i 30 dagar! Kul. Är ni med?

Utrustning

Det är dags att införskaffa lite mer vinterkläder. Som fösta steg använde jag mitt gamla underställ, men blev så irriterad på att långisarna är så korta! Varför ska de sluta en decimeter ovanför ankeln!?!? Och om man är kall där så fryser man ju! Vet tillverkarna inte det? Andreas förklarade att det ju är på det lilla viset att om man kör ner understället med strumpor och allt i pjäxor (nu snackar vi plötsligt slalom) så får man skavår och annat inte så kul...

Och? undrar jag... Jag åker inte slalom, och jag fryser! :D

Vad gör då "kan själv-Anna"? Jo, ett par egna benvärmare av ett par gamla strumpor! :) Det funkade rätt bra faktiskt, blev ingen glipa och jag slapp sätta på mig de tjocka vinterstrumporna. Upplever att jag inte står ut med skavsår och smärta lika mycket som jag kunde stå ut med det förr. Behöver nya skor med mer rum för tårna. Nu har jag en blödande tå pga att de trycks ihop och nageln skaver in i grann-tån, och två tår är ömma av trycket de får utstå mot varandra, på olika fötter dock. Har för mig att ASICS har skor för breda tår. Ska kolla upp detta. Annars blir det jobbigt med tjocka vinterstrumpor i vinter.

Behöver en ny mössa, den jag brukar ha har försvunnit. Nya vintertights behövs oxå. Säkert mer saker oxå om jag bara kollar upp vad jag vill ha. :D

Invägning 11 11 19

Nu kom inte inläggen riktigt i ordning, men det får vara så. :) Det här inlägget ska vara före min PW...

Dagens viktnedgång: -0,6 Med andra ord har jag gått ner samma vikt som jag gick upp förra helgen. Hade hoppats på mer. Men jag får se fram emot nästa lördag istället. :)

Måtten idag: -7cm! Jag hade +6 cm i lördags, så en cm mindre!!!

Känner att jag nog har byggt lite musker den här veckan, så det är ok. Backträningen tog hårt på mig, så det kan ju vara därför vikten inte gick ner mer just nu.

Jag måste planera min träning och kost bättre för att orka. Känner att jag har lätt för att slarva med kosten under helgen, och det blir i stort sett bara frukost och middag. Det funkar väl om man inte blir hungrig osv, men det funkar ju inte om man vill träna! Och träning på lördagkvällar är inte kul heller. Kände i lördags att jag hellre ville sitta och mysa med min man i soffan än att träna, men tränade ändå! Bra jobbat! :) Och i söndags ville jag inte heller träna, men gjorde det ändå! Jag är stolt över mig själv! :D Men jag måste ju äta luch. Idag ska jag gå igenom mina kokböcker och göra en kostlista för veckan, och jag måste planera in min träning. Ska kolla vilken tid och runda Jossan vill köra på lördag. Vi kanske kan springa i Tyresta By? Det finns en femma och en sexa där vi kan ta. Bara det inte är för blött! :) Eller, det kan ju funka ändå. :)

Mitt första långpass

Japp! Dags för det första långpasset enligt schemat!

Det stog 14k på schemat, så jag tänkte att jag skulle köra milenspåret och sen förlänga med min femma. Jag startade där vi brukar starta när vi går, och körde på. Kände återigen att kroppen var trött. Nu var klockan ca 13 och tanken var att bli klar till 15-15:30 för sen skulle vi åka med makens son hem till hans mamma.

Jag höll steget igen och det kändes bra, men jag blev trött fort och fick gå igen!!! Tänkte att det inte gjorde nåt, skulle bara fokusera på att göra en lång runda idag. Sprang och gick om vartannat, igen... Funderade på varför jag var så trött... Och kom på att det var ett tag sedan jag åt! Fördelen och nackdelen med att äta som jag gör, man står sig lääääääänge! Jag var inte hungrig, men kände att kroppen saknade enerig, samt att jag gjorde ett ganska hårt pass igår, för att vara mig.

Till saken hör att vi var på en fantastisk middag i fredags, men otroligt gott kött! Oxfilé med rotgrönsaker. Mmmmmmmm!!! Naturligtvis började jag fantisera om den där biffen! :) Och jag blev lite hungrig.... Det enda jag hade ätit var frukost, tre ägg. Så klart att jag var trött, lixom!

Jag kände att kroppen var slut, och att den kämpade med att bränna fett som är tungt att göra. Jag kämpade på för att ta mig runt, men kände mer och mer att det inte skulle gå. Jag var trött och hungrig, och kände att det inte var värt att kämpa hela milen "bara för att", det skulle antaglien slå tillbaka bara. Det känns ändå som att träningen är ganska effektiv just nu, bara att jag är i dålig form.

Jag linkade hem med svansen mellan benen och totalt blev det nog ändå ca 9k när jag kollar på kartan. Tiden blev 1:37, så det var ju mindre bra. 685 kcal brände jag och snittpulsen var 147 bpm.

Min sista PW!

Lördag och min sista PW!

Jag och Sussie möttes upp för powerwalk! Och vi höll ett bra tempo. Mina löparmuskler kändes lite, men det gick över efter ett tag. Jag har ju ändå haft två vilodagar. Jag blev riktigt anfådd och fick ta i! Det kändes rätt ordentligt i rumpan och låren, och på vissa ställen var det riktigt halt, och då fick vi ju ta det lite lugnare.  Vi kom ändå runt vår mil på 1:49! Superbra!

Jag försöker få med mig Sussie på att springa istället, men det var inte direkt jubelrop... Så vi får se. Jag fick inte direkt nej heller. :) Och hon ska bjuda med mig på en gratisvecka på SATS. Det kan ju bli en bra start för mig, trots att klasser inte är min grej. Men jag får köra på gymmet sen på egen hand.

Märker att det är svårare och svårare att träna tillsammans med nån annan, eftersom jag försöker hålla mig till mitt schema. Nu ska jag försöka lägga mina långpass på lördagar istället för söndagar som schemat säger, så att jag kan träna med Ingrid på söndagar, men kan Sussie springa på söndagar? Det återstår att se. Och på lördag ska jag träna med Jossan, så mitt långpass vet jag inte riktigt hur jag ska få in, för jag vill inte springa långt med nån annan än. Jag vill inte känna mig stressad av att förstöra för nån annan eller känna att jag måste köra på hårdare än jag klarar. Kanske att jag kan ta en 10k på torsdag och låta det vara så den här veckan...
Jag ska fundera på saken.

Fortsätter enligt schemat

Onsdag:

Min man ska bort imorn när jag egentligen ska träna, så jag får ta mitt pass idag istället. Inte helt optimalt med tanke på att jag blev så trött igår. Kände att jag borde ha en vilodag, men det finns inget annat alternativ.

Sagt och gjort, ut i spåret och kör lugna 6k, var tanken. Jag hann inte kolla ut nån runda på 6k så jag tänkte ta min femma och förlänga den lite. Startade mjukt, men kände att kroppen var trött efter igår. Tänkte att jag behöver bara ta mig runt, så jag tar det luuugnt. Trots det fick jag gå efter ett tag. Körde på varvat löpning med gång, och tänkte på att hålla steget. Kroppen och musklerna var trötta och jag kämpade på, men jag höll inte riktigt hela vägen, så jag avbröt efter ca 3 km, helt slut.

Nåja, inte enligt planen, men efter omständigheterna ok ändå tycker jag. Borde ha haft en vilodag, då hade det nog gott bättre.

Men men, se framåt. Nu är det två vilodagar och sen min sista pw!

Backträning

I tisdags tränade jag i backe. Min man hade tipsat mig om en liten backe på lagom avstånd. Eftersom det hade hunnit bli mörkt så kände jag mig lite feg, men min man höll mig sällskap i bilen! Han och dottern åkte med påmin runda och såg till att inget hände mig! :) Mina älsklingar!  De åkte inte bredvid hela tiden, utan åkte lite i förväg och väntade in mig.

Jag gick ut lite för hårt, som om jag glömt att jag inte är så vältränad än, och det fick jag ju naturligtvis lida för sen, för jag blev trött och fick ta det ganska lugnt. Jag tog mig till backen på ca 18 min, helt enligt schemat. :) Sen körde jag backe. Det var skönt att kunna ta ut steget och ta i, men vad jobbigt!!! Jag skulle köra backe i ca 15 min och jag höll ut i ca 13. Jag tror att det blev 7 vändor uppför, men är inte helt säker. Jag blev grymt trött i benen, men på rätt ställen. Sen skulle jag ju hem oxå... Då skulle jag jogga i ca 10 minuter och det var ungefär det jag orkade... Och nu hade det hunnit bli lite halt. Maken och dotter fick åka hela vägen hem för det kändes ok nu.

Vad löjlig man är! Måste ju kunna springa i mörker juh!

Jag har suttit och läst på om löpsteg. Jag tycker att jag har försökt hålla mig på framfoten när jag har spungit, men jag har nog haft lite fel teknik ändå. Jag har hittat en teknik som kallas Pose.

http://www.bgmsanalys.se/pose/pose.htm
http://www.youtube.com/watch?v=oN1x3Ik1t5Y&feature=related

Det finns många sidor och filmer om detta, och jag har blivit ordentligt inspirerad! Så när jag var på väg till backen så försökte jag använda denna teknik, och det tog på musklerna kan jag säga! Men verkligen på rätt ställen, och det kändes bra. Så fort jag "släppte" steget så fick jag känningar i bäckenet, så den här tekniken är verkligen bra för mig! Nackdelen just nu är att jag inte orkar vila i steget, eftersom jag inte har fått till tekniken ordentligt, så jag blir verkligen trött! :)

Tänk om jag hade hittat den här 30-åriga tekniken lite tidigare! Den är väldigt skonsam mot lederna, som mina trasiga knän och mitt trasiga bäcken, och man springer lättare, med mindre tyngd på fötterna.

Så, just nu kämpar jag mot mycket:
Nytt löparsteg (fastän jag trodde att jag sprang så, men inte riktigt, bla hållningen mm)
för mycket vikt att bära på
dålig kondis att bygga upp
och underutvecklade muskler att bygga upp.

Men vad vore livet utan utmaningar! ;)

tisdag 15 november 2011

PW med Ingrid samt kommande planering

Funderar faktiskt på att redan nu förlägga mycket av min träning inomhus. Ska köpa kort nästa lön, för det är mörkt ute nu, och jag behöver gym-träna. Funderar på att förlägga träningen till gymmet tisdagar och torsdagar och då passa på att köra löpning och gymträning på samma pass, så att säga, vilket är lite tidssparande. Och samtidigt får jag flera vilodagar! :) På helgerna kan jag köra på dagtid, kanske, och då är det ljust ute, samt är det lättare att få sälskap om jag vill ha det. Ofta är det ju lättare att köra själv, men ibland vill man ha sällskap helt enkelt. :)
 
Känner mig lite taggad just nu, Jag och Ingrid gick ett pw-pass i söndags, min femma. Båda kände oss lite halva, så vi gick istället för att springa, men hon blev informerad om att det är löpning som gäller från och med nu! :) Och hon är på. Jag måste ge gärnet om jag ska hinna komma upp i distans innan maran.
 
Jag har nämligen kommit på att jag vill ställa upp i Stockholm Marathon också! (Inte bara jubileums-marathon) :D Och ju mer jag tänker på det ju bättre känns det. Min löparkompis Josefin ligger på v.16 på fem-timmarsprogrammet, så jag kastar mig in på v.15 och hoppar över v. 16 och sen kör vi samma veckor. Det känns så himla kul! Jag har tidigare inte haft nån att varken springa med eller prata löpning med. De flesta har istället tyckt att jag är lite "konstig" som springer flera timmar när man kan cykla, eller ta bilen. ;) Även om man inte springer ihop varje pass, så har man nån att diskutera med, nån att sporra och bli sporrad av. Och vi kommer ju ställa upp i samma lopp! Så kul!
 
Nu har jag två löparkompisar och en "löparkomis" - som cyklar bredvid mig. Tidigar jobbade jag nästan där hon bor, så då gick vi på pw ofta, men nu har det inte blivit så mycket - sorry gumman! Men med lite planering så ska även det gå, eller hur!? Fast i forma av cykel-löpning då! ;)
 
På lördag ska jag gå min sista pw (om jag inte blir sjuk eller så och behöver ett lugnt pass naturligtvis) med Sussie och kanske med min cykelkompis ovan. Det känns lite sorgligt, för Sussie vill inte springa... Och att få in ett pw-pass varje lördag när jag ändå ska träna så mycket känns just nu orealistiskt. Får kolla om även hon är intresserad av att cykla istället.
 
Oavsett så gäller alltså marathonträningsschemat för fem timmar från och med nu, och just nu befinner jag mig i v. 15. Jag kommer ta det luuugnt, men ändå försöka de distanser som står. Idag kommer det bli backlöpning! Jag har fått tips om en backe en bit bort. Om själva backen funkar så kommer det bli ett perfekt pass! Jag tror att det kan vara ca 2 km dit, och man kan ta en något kortare väg tillbaka. Hoppas verkligen att den här backen funkar! :D
 
Det enda jag behöver just nu är ett par vintertight! Det är kallt ute nu!

lördag 12 november 2011

Planer är först till för att göras, sen för att ändras!

Och sen ändras igen. Hade ju tänkt att gå en mil idag med Sussie. Hon kunde inte, så jag funderade på om jag istället skulle springa rundan. Skulle på kalas först och kom hem ganska sent. Käkade middag och fortsatte fundera på hur jag skulle lägga upp det. Det var ganska mörkt och dessutom dimmigt. Kändes lite obehagligt att ge sig ut ensam... En kompis ringde och ville haka på, men hon bor en bit bort och jag hade inte bestämt mig för hur jag skulle göra än, så jag skulle återkomma. Eftersom jag inte visste hur jag skulle göra så ville jag inte boka med henne, det kändes taskigt. Funderade på att springa min vanliga femma istället, men då frågade min man om jag ville att han skulle följa med! (Vad feg man har blivit!!!) Så så fick det bli!

Vi gick min femma, och det tog ca en timme, för vi tog det lite halvlugnt, och Alexandra var med i löparvagnen - och somnade förståss. :) Men hon böjar växa ur den nu. Det kändes skönt att komma ut, även om det inte blev riktigt som jag tänkt mig.

Imorn har vi oxå ändrat planerna lite, vi åker till mässan! Det ska bli kul!

Jag har gått upp i vikt! 11 11 12

Ingen bra vecka! Har varit hemma pga sjukdom och helt vältrat mig i frukt, både färsk och torkad! Speciellt igår kväll. Känner att magen är lite svullen till och med. Jag har gått upp 0,6 kg och magen och midjan är större än förra veckan. Så det blev +6 cm...!!! Nu räcker det! Nya tag från och med idag. Känner att jag har slarvat med både träning och mat, men nu är det nog! Blev lite inpirerad av http://www.fit2fat2fit.com/, som en kompis skickade till mig, så nu är vi igång igen! Nästa vecka måste jag ha gått ner 1 kg!!! Inga fler ursäkter!

När jag analyserar mig själv så tror jag att min viktuppgång har flera orsaker:  Jag har varit hemma pga av sjukdom så jag har inte förbrukat energi speciellt mycket. Jag har ätit mer salt än vanligt och även hyffsat mycket potatis. Jag har ätit mer frukt än vad som är bra och även torkad frukt.

Nu är det dags att bli strikt! Max två frukter per dag och ingen potatis tills vikten är i balans. Jag ska köpa träningskort när jag får nästa lön, vilket jag egentligen skulle ha gjort redan, men det blev inte så. Jag ska kolla marathon-träningsprogrammet och se var jag kan börja följa det. Josefin ligger flera mil före mig så jag måste komma ikapp! :) Jag måste även kolla lite recept så att jag vet och kan förbereda maten så att jag inte tar en nödbanan då och då.

Ikväll ska jag gå min mil, med Sussie, och imorn ska jag springa med Ingrid, om vi kommer iväg i bra tid, annars går vi på kvällen, om jag inte kan få henne till att springa. :)

Fler som vill träna? Främts löpning eftersom tiden närmar sig!

Let's go!

söndag 6 november 2011

Invägning 111105

Igår hade jag ont i foten. Vet inte vad det berodde på riktigt, men jag har haft det i några dagar nu, och jag har haft det förr men det har gått bort av sig själv. Pga det så blev det ingen pw med Sussie, tyvärr.

Vägde in mig på morgonen och tog även vilopulsen, men nån ringde mitt i mitt mätande, så jag missade lite, men runt 55 tror jag. Sen var det bara att gå upp.

Vikten: -0,4 kg (tot -17,4 kg sedan 1 augusti)
Mått: -4 cm (tot -63 cm sedan 1 augusti)

Jag hade trott att jag skulle ha gått ner lite mer den här gången, men det är "den där tiden i månaden", så jag har frossat i frukt - verkligen! Samt allt annat runt omkring det. Men det gör ju att det ser bättre ut inför nästa lördag. Tänker komma igen mer med träningen nu oxå. Känner mig lite mer peppad igen! :) Jag ska snart iväg för en pw med Ingrid, sen kanske jag springer lite själv oxå, vi får se, men jag är på igen! :D

tisdag 1 november 2011

Löpträning igen!

Idag hade jag först tänkt springa, sen ångrade jag mig för att min migrän inte helt gått över, sen ångrade jag mig igen när jag kände hur skön luften var! Så jag dopade mig med en hel ask vindruvor, bytte om och begav mig ut. Nu var det bra länge sedan jag sprang sist, så jag tänkte bara ta det lugnt och se hur det kändes.

När jag började springa blev jag förvånad över hur lätt det kändes, det märks att det var några kilon sedan som jag sprang. :) Steget kändes jättebra och jag kände mig i fin form. Tog det lugnt och tänkte på löpsteget, men jag kände att det tog lite tid. Vid första mellantiden vid 1 km var tiden drygt 9 minuter så det gick långsamt. :) Fortsatte och det kändes fortfarande väldigt bra! Vid 2 km var det drygt 18 minuter... Ungefär som sist jag sprang... Hmmm... Nu kom det jobbiga och sega uppförslutet förbi Gropen, det gick fortfarande bra, trots upplutet! Men det började bli lite jobbigt. Vid 3 km var det 29 minuter, har för mig att det var 27 min sist... Men det kändes fortfarande bra, men lite jobbigt, men på ett bra sätt. Vid 4 km var det 39 minuter, undrar om det inte var 37 min sist. Försökte intala mig att jag inte sprang på tid, utan bara skulle springa så bra jag kunde.

Nu kom nästa jobbiga uppförslut, mot Sågen, men sen kommer det ett nerförslut! Kämpade på i uppförslutet och försökte hålla steget och försökte hålla lite tempo. I nerförslutet tog jag i lite mer, tragiskt nog kändes den farten som min "jogging-fart" när jag var vältränad... :) Lyckades få till en liten spurt i slutet och 5 km gick på 46:37! Jag har inte kollat mitt personbästa i år på den sträckan exakt, men undrar om inte det var 47 min nånting...! :D Och jag som bara skulle ta det lugnt!

469 kcal
171 bpm i genomsnitt
5 km på 46:37
Nöjd! Lycklig! Och vad skönt det kändes!