140921: långpass med Josefin

Jag körde ett kortare pass igår, istället för långpasset som var enligt schemat. Jag tog långpasset idag istället, med Josefin.

Passet igår började lite trögt, med uppförsbackar, men jag kände mig stark på slutet. Det kändes så bra!

Och idag tog vi det lugnt, och passade på att prata. Josefin hade en dålig dag, men jag hade krafter kvar i slutet, så jag körde på så hårt jag orkade. Ääääntligen kan jag pressa på! 😜👍

Lånade Josefins splits. :-)

Två lyckliga löpare efter avslutat pass.

140913: Tankar inför framtida lopp

Det är på tiden att jag lägger upp lite mål här igen. Jag har funderat över mina prestationer hittills, och känner mig inte helt nöjd, faktiskt. Det känns dessutom som att jag har svikit när jag har lovat att ställa upp i lopp som jag sedan avbokat för att jag inte känt att jag skulle klara av loppet i fråga. Jag vill inte vara en svikare, en bangare, så därför måste jag lägga om taktiken lite.

Det får nu bli lite mer långsiktigta mål istället. Halvmaran går idag, men som jag sagt tidigare så ställer jag inte upp i år. Jag har pga tidsbrist inte kunnat träna som jag velat, och i perioder gör det ont i bäckenet. Men nog om det, nu ser vi framåt istället med en ny plan.

Jag ångrar fortfarande att jag inte ställde upp i loppet som gick i den nybyggda södra länken-tunneln, så jag anmälde mig till Tunnelloppet, och det ska jag genomföra. Träningen just nu går ut på att klara av det loppet bra. Så det är korttidsmålet.

Tanken är att jag efter tunnelloppet, 22/11, kommer vara hyffsat tränad, så då ska jag hålla det och gå på nästa års mara. Så nästa mål är Stockholm Marathon 2015.

Vid sidan av den träningen så kommer jag öka på cyklandet, men med ökad frekvens efter maran.

2015 ska jag ska även lära mig crawla. Vi ska köpa en Jetstream till vår rampool nästa sommar och hoppas att jag kan simma en del i den. Jag kommer även investera i en våtdräkt och simma vid stranden en del.

Varje vinter åker jag skidor, och de är sagt att de ska bygga en skidtunnel i Vårberg, så jag ska kolla hur det ser ut med det och sen investera i ett skidkort där inför Vasaloppet.

Efter maran 2015 ställer jag om siktet på Klassikern, med start på Vasaloppet. Under ett kalenderår vill jag göra klassikern, och nu är även Josefin på, så det är gött.

Sammanställning;

2014 : Tunnelloppet 22 november
http://www.lidingoloppet.se/tunnelrun/#.VBQ6Mk0cS00

2015 : Stockholm Marathon
http://www.stockholmmarathon.se/start/

2016 : En Svensk Klassiker
http://www.ensvenskklassiker.se/klassikerloppen/

Hoppas att skidtunneln i Botkyrka blir klar snabbt! För mer nyheter kommer jag spara länken för Sthlm SkiCenter:
http://www.sthlmskicenter.se/

140909: allt känns så bra!

Äääääääntligen känns det som att jag tränar! Kroppen klarar av mer och mer, och jag klarar av att ta ut mig, jag blir trött, och helt lycklig! Det känns som att jag har tränat när jag är klar, helt underbart.

En sak som jag undrar över, är om man inte får mjölksyra på paleokost...? Mina ben blir trötta, men mer som stumma, än som jag minns det från förr att det nästan sved av mjölksyra. Vad beror det på? Måste jag bara träna mycket hårdare, eller beror mjölksyra på vete?

Den här gången var Alexandra med i starten, i ca 1 km, precis innan intervallerna startade. Båda ska få bara med vid mina långpass framöver, då tiden inte är lika avgörande.

Den här gången var det 5 intervaller, och det gick bättre än sist, men fick fortfarande gå lite.

140907: Pass med Josefin igen

Den här gången tog jag inte med mig Barack, utan ville fokusera lite mer på mig själv - ego va? :-)

Josefin och jag körde på som vanligt, men hon är lite snabbare än mig, så jag bad om att få hålla farten i början. Jag tänkte ändå på att vi kommer möta lite backar, så jag försökte hålla en bra fart. Målet var att komma runt på ca 38 minuter.

Och det gick väääldigt bra! Och jag gick ingenting. Jag är supernöjd med dagens pass!

Snittiden skulle bli 7,37 och som man ser så blev den 7,23!

Nu fick jag med en bild! Kom på det när vi kommit till bilen, men bättre sent än aldrig! :-)

Tack för ett superbra pass Josefin!

 

Dessutom hann vi prata om En Svensk Klassiker, och Josefin är på! Det är ju bara rättvist, då det var hennes fel att jag började fundera på att göra en själv. Nu kör vi ihop, och enligt planen så börjar vi under 2016 eller 2017, beroende på hur lång tid det tar att träna upp sig. Framför allt för mig, då det hela tiden visar sig ta längre tid för mig än vad jag kunnat föreställa mig, att komma i form.

 

Mitt bäcken orsakar mig fortfarande en hel del smärta, även om jag nu kan ignorera den rätt bra, och det blir bättre, men jag vill inte ställa upp i fler tävlingar utan att känna att jag klarar av disciplinen. Just därför kommer jag inte heller att ställa upp i halvmaran den 13/9. Jättetråkigt, men jag klarar inte av det just nu. Jag måste sätta upp lite mer realistiska mål. Därför kommer starten för klassikerna att bli ganska långt fram, men då ska jag baske mig klara av hela också!

140906: Långpass

Nu börjar kroppen vänja sig vid träningen, det kändes bra idag. De första 3 km sprang Trym med, och han var jätteduktig! Sen hämtade Andras upp honom och jag fortsatte, med Barack.

Trots en dålig tid så kändes jättebra i kroppen. Jag fick lite otur med magen, kan man säga, vilket gjorde att jag inte riktigt kunde springa som jag ville.

De sista km ville jag bara hitta nånstans att sätta mig, men var gör man det i bostadsområden, liksom. Det var bara till att stanna av och gå, tills det gick över, och sen gå igen, om vartannat. Men utöver det så kändes kroppen helt ok.

140904: Två intervaller igen

Jag får fortfarande gå ibland, men det känns som sagt bättre och bättre

141902: Nu har vi kommit fram till Testet!

Appen vill att jag ska testa hur det går so far. Så det blev först uppvärmning, sen springa så snabbt jag bara orkade i 12 minuter. Det gick inte så bra tycker jag. Även den här gången fick jag gå en del. När testet var slut så fortsatte jag jogga hem, och då släppte mycket av tröttheten. Det kändes jättebra faktiskt.

Så här såg det ut. Jag kom alltså 1,7 km på 12 minuter. Nåt att förbättra! :-)

140831: nya söndagsrutinen, Tyresta med Josefin

Missade tyvärr att ta bild på oss två, men det ska jag komma ihåg nästa gång.

Nu är vi igång med vårt nya mål, att träna tillsammans varje söndag. Hon ska också anmäla sig till Tunnelloppet och även hon vill bli snabbare. Hon är min hare just nu, och det funkar jättebra!

En sak som jag tycker är riktigt märklig är folk man möter. De allra flesta tror att de kör bil i skogen och håller till höger. Och som hundförare har man alltid hunden på sin vänstra sida, och hunden ska inte möta mötande människor, utan det ska hundföraren göra. Men folk är villiga att kliva av stigen bara för att kunna hålla till höger...! När det finns hur mycket plats som helst till mitt höger!

Vi har högertrafik i Sverige, det betyder att man går till vänster. Punkt! Samma sak gäller på gång- och cykelvägar. Det är väl ingen som först möter en cyklist till vänster, och sen springer över på höger sida när man möter en gående. Då kan man ju bli påkörd bakifrån om det råkar komma en cyklist därifrån, som då den du möter gåendes, ska möta till vänster. Det blir ett j*vla kryssande! Nej, när man går så räknas man som gående även när man möter andra gående. Applicera samma scenario på en mindre trafikerad bilväg. Ska du då korsa bilvägen för att det kommer en gående på andra sidan gatan? Ska den då vänta tills det är fritt för dig att gå över? Eller ska den personen gå över?

 

Jag kollade faktiskt upp detta och det finns endast två undantag från denna lag, och det är endast en rekommendation dessutom. Det gäller på trottoarer där det bara finns en trottoar, och då går man så att den som går närmast kanten, och alltså möter bilarna, går till höger, just för att man inte ska få bilarna i ryggen. Då möts man alltså till höger, så att den som kommer närmast bilarna möter dessa med ögonkontakt. Det andra undantaget är gångbroar, men jag antar att de då räknas som en förlängning av trottoaren.

 

Tänk vad lätt det skulle vara om alla följde lagen, bara. Och respekterade hundförare.

 

Inför trafiklära i skolan, och ta tillbaka Anslagstavlan på TV. :-)

Eftersom min app tycker att mitt pass är en intervall på nästan 5 km, så visar den inga splits... Jättemärkligt.

Så därför lånar jag våra splits från Josefins app. :-)

 

140830: långpass

Det var riktigt tungt idag. En gammal dam med midnatsloppströja på sig passerade mig halvvägs, och jag orkade inte springa just då. Men hon sa det jag redan kände, bättre att komma ut och göra ett sämre pass, än inte komma ut alls. Bara man gör sitt bästa. Jag tog rygg på henne en bit tills våra vägar skildes åt. Hoppas jag kommer vara som henne när jag blir gammal. En  verklig förebild.

140828: låååång intervall, herre gu

Ja ha, intervaller igen. Bara att ge sig in i leken. Målet är ju som bekant att bli snabbare på milen, inför tunnelloppet.
Nu kör vi!

Barack är med, naturligtvis.

Två långa intervaller blev det, och jag orkar inte hålla ut hela vägen, men det känns redan bättre.

140827: vilodag med cykelutställning

Idag var det vilodag, och på lunchen gick jag och tjejerna på kontoret inne i stan, på cykelutställning. Från vänster till höger är det det: Karin som är Salvatores sekreterare, Cecilia som är Tonys sekreterare och sen är det Ingela som sköter flera av de andra bolagens bokföring, och så jag bakom kameran som sköter Bianchis bokföring just nu. Alla tillhör Grimaldi Industri. Många av cyklarna på utställningen kommer från "oss" som till exempel Crescent och Monark.

Jag och Cecilia

Det här är en gammal hundförarcykel från armén. Hunden ska sitta på den där plattan när man cyklar.

Lite modernare cyklar

Historia

Balla cyklar

Och lunch måste man ju ha.

 

Vacker omgivning. På väg tillbaka till kontoret.

Detta undrade vi vad det var

Stockholm är fantastiskt vackert!

I den här omgivningen vill de bygga ett mässingshus... Jag fick se en bild på det sk Nobel-huset, och jag tycker inte att det passar in alls. Det ska ligga på hitsidan om vattnet.

De vill riva tullhuset som man ser nedan för att få in mässingsbygget, men varför inte riva dessa träskjul istället?

Straxt efter träskjulen ligger då detta vackra tullhus, till vänster i bild. Och rakt fram är kontoret.

Så här ser resten av veckan ut.