söndag 25 augusti 2013

13-08-25: Vilopuls

49 slag per minut hade jag imorse. :D

13-08-25: Vikt

Nu är det inte mycket kvar! :D

Vikingar

Här, där jag bor, har det bott vikingar. Här inne finns det vikingagravar. Det känns lite stort att springa på samma mark som de en gång sprang på. Och vackert är det.








Kycklinggryta





Nötsmör

Med handmixern gick det mycket bättre. :)








Gryta









måndag 5 augusti 2013

130804: Vilodag

Min lilla dotter fyllde 7 år idag, och vi firade henne. Jag hann inte / prioriterade bort löpning idag, men jag har gjort mina 100-up, och jag har hållit min W30. 😛 Det blir långpass imorn istället.

söndag 4 augusti 2013

130802: 100-up och Whole30 - igen.

Nu kör jag min andra W30, och idag är det dag 2 och det går bra. Jag tänker även slänga in dagliga 100-up med tanke på mitt senaste pass. Så det har jag gjort idag. Jag fick dela upp det på tre omgångar eftersom jag hade träningsvärk, men med en hel del stretchin, som Evelyn lärt mig, så gick det bra.

Dag ett på 100-up klar! :)

130801: sprang hela milen!

Idag får det bli långpassdag. Eftersom det har regnat så vill jag inte ens testa haningealpen igen.
Min utsikt från mitt nuvarande jobb. Glömde både mobil och plånbok här, så jag fick åka tillbaka. Men tack vare det så slapp jag regnet.
 
Körde mitt asfalts-milpass. I början ville Alexandra vara med, så det gick lite långsamt i starten, men sen kom jag iväg. Körde på i lugnt tempo och fokuserade på att ha ett bra steg. Det gick bra upp mot ladugården, där brukar jag annars tappa ork, men nu sprang jag på. Kanske kaffedrinken gjorde sitt till?
 
När jag kom förbi Coop, och hade ett långt uppförslut att se fram emot, så tog jag det lugnt, tänkte på steget och bara körde på. Det gick bra!
 
Även nedanför Brandbergens C finns en lång uppförsbacke, och även den gick bra. Allt sitter i huvudet!
Det gick långsamt, men jag sprang!
Utanför Pasterian brukar jag bli trött, och jag funderade på vilken väg jag skulle ta hem, för nu ville jag få en hel mil. Nu körde jag på, jag skulle verkligen springa hela vägen! Steget kändes lite lättare nu när det blev nerförsbacke en stund, och sen svängde jag av mot Gudöbroleden igen. Först kändes det lätt, att springa åt samma håll som bilarna körde, men efter ett tag kändes det som att allt jag ville göra var att stanna! Mentalt förberedde jag mig för att köra hela vägen till bron. Nu gjorde det även ont i höftböjaren, och jag tänkte att 100-up ska jag köra igen!
Tittade igen på mobilen för att se hur långt jag hade kvar, men då såg jag att mobilen hade dött! På 9,62 km och tiden 1:24:10. Medeltiden hade legat på straxt under 9 min /km, så om jag då lägger på ca 4 minuter så blir passet på ca 1:28. Tiden jag ska slå är ju 1:20, men syftet idag var att springa hela vägen, vilket jag gjorde. Och det kändes bra! :) Och sen när jag började gå, då kändes det ordentligt i höftböjaren. Det var ett bra pass, och det tog på rätt ställen. Där ser man, det är tiden som är viktig på långpass. :)

130730: äntligen gjorde jag eget hasselnötssmör

Jag har länge tänkt att jag ska göra eget hasselnötssmör, eftersom jag äter en hel del av det, men jag har hela tiden valt den bekväma vägen, och köpt. Nu fick jag arslet ur vagnen och gjorde det själv! :)

Det tog jättelång tid! Jag trodde att min matberedare skulle gå sönder av att köra så hårt, så den fick vila i omgångar, vilket gjorde att det tog lång tid. I effektiv tid vet jag inte riktigt hur det kan ha blivit, men jag passade på att göra en del annat under tiden maskinen fick vila, så det tog ca 1,5 timmar innan jag var nöjd. Min matberedare är ca 22 år gammal, så det kan hända att det hade gått bättre med en mer modern (med mer effekt) men så här blev det:

 

 

Och mitt favorit-snack, mosad banan med hasselsmör!

Det ser ju inte så gott ut, men det är det godaste jag vet. Jag har utvecklat ett beroende av detta. ;)

130730: nya trailskor, pre-run-drink och löpning i regnet

Nu kom så äntligen mina nya trailskor! Ända från Holland, via Tyskland. Ballt! :)

Jag har ca 3-39 i vanliga skor, men i Merrell och löparskor har jag 40.
De är så himla fina!
Läcker färg!

Nu har jag även tänkt starta en ny Whole30, och läste en del på forumet. http://forum.whole9life.com/forum/11-whole30-for-athletes/
Jag läste lite om vad andra äter innan och efter träning. Många tar en kaffedrink gjord på vanligt kaffe och två- tre äggulor. Så jag tänkte att jag testar det.

Det blev ganska mycket skum, eftersom jag handmixade äggen först, så nästa gång ska jag bara vispa lite lätt.

Testade även att ha på lite kanel, men det var nästan bättre utan. Helt ok smak. Detta kan jag leva med. :)
 
 
Jag körde ett varv runt barnvagnsslingan, i regnet. Det var ganska hög luftfuktighet, och jag känner att det är jobbigt för mig. Jag tyckte att jag sprang bra och kämpade hårt, men ändå gjorde jag ingen bra tid. Nåväl, det kändes bra, jag kämpade bra och jag tror att det gav bra effekt och ger mer i längden. Jag är nöjd.
 
Det var jag och två till i spåret. Jag var ganska nöjd även med det - att jag sprang trots vädret. I'm back! Det kändes verkligen bra! Nu är jag löpare igen!

130727: besegrade alpen!!!

Äntligen! Jag lyckades springa hela vägen upp! Det bevisar bara att allt sitter i huvudet. Jag klarade två gånger, men sen tror jag att jag började tvivla på om det skulle gå en tredje gång, vilket det då inte gjorde.

Det gick inte fort, men jag kom upp. Och jag var överlycklig.


På bilden ser man inte riktigt hur brant och lång den är.

Lycklig efter nedförslöpningen. Jag kämpade även med att hålla bra form nerför, och småjoggade hela backen ner, alla tre gångerna.
Sista gången ner. :)
Nöjd efter genomfört pass, med löpning både innan och efter backen.
 
Min kompis Evelyn, som jag springer med inbland, är även utbildad massageterapeut. Så efter träningen fick jag en timmes välbehövlig massage! Helt fantastisk. Hon är verkligen jätteduktig, och hittade alla rätta ställen. :) Nu ska jag gå till henne regelbundet. Jag kan verkligen rekommendera henne!